A alimentação deve ser conforme o habitual, contendo todos os grupos de alimentos. A alimentação saudável deve incluir água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo.

Veja alguns passos para uma alimentação variada e equilibrada:

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e janta) e dois lanches por dia. Não pule as refeições e controle a quantidade.
2. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco vezes por dia.
3. Coma feijão com arroz todos os dias, ou pelo menos cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas.
4. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes do preparo, podendo ser cozido, grelhado ou assado.
5. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar.
6. Reduza o consumo de álcool e refrigerantes.
7. Tome no mínimo 8 copos de água diariamente.
Caso haja necessidade marque uma consulta com uma nutricionista para detalhamento das orientações nutricionais.

Camila Brandão Polakowski
Nutricionista (CRN 8 6951)